ile na kg

[...] jak najbardziej okey jak na te lata. Co do wynikow to jednak uwazam ze w mc nie ma szans z Mariuszem z tego co wiem Mariusz z kolan ciagnie ok 450 kg Jednak uwazam ze o ile w mc wygrana Mariusza jest niemalze pewna to w podciaganiu z iloscia Kg- faworytem jest Jan i powinien wygrac Zycze mu powodzenia bo to ten czlowiek to zywa legenda i [...]

[...] po godzinie kura/indyk z ryzem. To mieso mielone jedz raz dziennie, a kure 2 razy, bo 3 razy to jak dasz to bedziesz rzygal tym po tygodniu. Zamiast tego jako jeden posilek mozesz zjesc jajka z twarogiem i chlebem ciemnym jakos dobrze przyrzadzone ze smakiek:-). Zamiast 500g twarogu na noc (co wg etykiety zawiera lacznie kolo 80g bialka, za [...]

[...] do ćwiczenie MARTWY CIĄG: 8 x 80 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4 x 85 – dawno bardzo dawno i to było sprawdzenie ile moge WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 55 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8 x 50 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do [...]

Jeżeli priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie SW to trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje [...]

Lena po pierwsze zwróć uwage kiedy zaczęły sie twoje kłopoty z kresem i ile trwaja, przejściowe zdarzają sie niezależnie od tego co robimy. Moze stres moze zmiana klimatu, podroż, zreszta wiesz... Ale spisujesz wszystko, co jesz jak cwiczysz cofnij sie miesiac do tylu i zobacz co zmieniłaś z tego co robiłaś normalnie zanim zaczely sie klopty. [...]

[...] tłuszcz trzewny : 12 (nie wiem, jaka jednostka, ale jest zwiększony, jeszcze nie na 'czerwonym polu', a tak po środku) PPM : 2175 kcal tkanka tłuszczowa : 32,9% Nie wiem, na ile jest to miarodajne, ale może troszkę rozjaśni Nie sugeruj się takimi pomiarami szczególnie jak są wykonywane np na domowej wadze albo na kiepskim sprzecie :) bierz [...]

Dzisiaj trening z HK i TP :-) Weszło aż miło ale szoku nie było. Troszkę lepiej niż na samym HK. Najgorszy był pot zalewający oczy już przy wiośle sztangą - TP wycisnął ile się da. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 45 Przyciąganie [...]

Czekam na podsumowanie, ciekawe czy masa udana, a progres zadowalający. :-> Na pewno nie ma tyle kg na + ile zakładałem. Miało być 85 ale gdyby nie choroba żony i moje lenistwo to by było %-) Dużo nie brakło.

[...] potem kilka ludzi znowu zaczyna pisac zebym sie nie martwil niewiem wogoole po co to napisali.Moze to tak wyglada ze sie niby przejmuje,ale sie wcale nie przejmuje i niewiem ile razy mam to napisac. btw Bazz jakby nie bylo to ona ma wiecej w łapie niz ty i jeszcze bierzesz od niego te 20 kg wiecej to chcialbys go slyszec,ale by ci nagadal niewiem [...]

[...] :D Pomyslisz sobie ze wszystko podwazam, ale to nie tak musze sie poprostu przekonac na 100% zeby robic to z zapałem. Mam jeszcze jedno pytanie czy twój plan to nie za mało? Chciałabym wrócic do formy na lato czyli ok 7 msc do zgubienia 15 kg. jakby nie było bardzo dziękuje za fachowa rade..spróbuje z tym MC tylko nie wiem co podnosci i ile???

[...] to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

Mam hantle po 10 kg na poczatku robilem 12 razy w serii a po 2 tygodniach robie 18 razy w serii.To o ile gdzies teraz mam zwiekszy ciezar????

[...] kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... czy zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen, cwicze systemem a-b-a b-a-b, to zmienic [...]

[...] z kurczka, pita oliwa z oliwek, 5 jajek gotowanych, 2 serki wiejskie krasnystaw, kilka kromek ciemnego chleba, walne odzywke bialkową dzis zobacze jak smakuje , do tego robilem koktajle (truskawki, banany i mleko 0,5%), omega 3, cola zero, woda, herbata (narazie zwykla ale kupie zielona pu erh w postaci luźnego suszu).. Z głupocin znowu [...]

[...] jeszcze grubaskiem i po prostu postanowiłem schudnąć -> bylo 92 kg!). Ostatnio troche odpusciłem bo faktycznie nie jest juz zle. Niemniej postanowiłem ze sprubuje zrzucic ile sie da, pierwszy raz w życiu na wakacyjnym wyjeździe mieć krate na brzuchu, a nie worek. No a po tym poważnie wziąść się za budowanie masy, z poczuciem ze osiągnąłem swój [...]

[...] nie wspomne.....taka obrzydliwa skoro-tuszczowa opona!!!!tylko blagam zrozumcie mnie-bylbam bardzo gruba przez 3 lata przed odchudzaniem, dla mnie to OGROMNY sukces ze waze ile waze, ale od poczatku zakladalam sobie jakas dolna granica do ktorej chce zejsc i to jest wlasnie 70 kg.wazylam tyle a nawet mniej (jak mialam tak do 24 lat to bylo [...]

Mmm.. to pytanie dla kogos, kto siedzi Ci nad sztanga jak wyciskasz. Dla trenera osobistego. Sęk w tym, że makrocykl powinien trwac tyle, ile tego sobie zyczysz, lub tak dlugo jak odnotowujesz na nim progres. W koncu mozesz zwiekszyc sile na wyciskaniu o 20 kg i byc bardzo zadowolonym, albo mozesz cisnac pol roku sile (i tutaj jest mowa o cyklu [...]

[...] Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się to troche przeciągnie :) A więc wycinać węglowodany? Z których posiłków i ile kcal ? Obecnie jem mniej więcej tak : 3398,40kcal 190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka) 317,37W (płatki owsiane, 1 banan, ryż/kasza/makaron) 130,35T [...]

[...] aktualnego maksa w wyciskaniu i poszło spokojnie 110 kg. Tak więc 120 kg w maju, jeżeli zdrowie dopisze, powinno pójść spokojnie i chyba zweryfikuję cel na ..., no nie wiem ile. Aktualne ciężary na treningu. - wyciskanie sztangi leżąc - 12x75, 10x80, 8x85, 1x100, 1x105, 1x110 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x35, 10x40, 8x45 - unoszenie hantli [...]

walka za***ista,emocje były mega jak go gromił,jak na 2 miesiące przygotowań szacunek,nikt nie zauważył ile kg poleciał i ile pracy musiał włożyć w treningi,a takie gadane o technice wiadomo że niema jej jakieś super,bo za mało czasu to po pierwsze a po drugie , po pierwszym lowkicku na najman już niebyła potrzebna żadna technika, uciekał i musiał [...]